这是从Ashtanga瑜伽中获取灵感引伸出来的一个流派，但整个练习仍遵循传统哈他瑜伽的对立统一原则，目前在西方较为流行。它是一种将呼吸和体式、知觉和身体、力量与柔韧整合在一起的运动，更多地为身体带来愉悦平衡的影响。Vinyasa 的练习把瑜伽的体式合理地组织在一起，以强化每个部位的锻炼。Flow则意味着在整个课程中所有的体式以稳定的节奏进行专注的练习。该课程以拜日式为主要练习结构，帮助打开整个身体，让意识专注向内，并通过体内能量通畅和排汗来排除体内毒素。
　　功效：课程功效类似于Ashtanga，运动强度稍弱。根据每个人的身体状况，对每一种体式采取不同的练习方法，并且预防对身体的伤害。亦遵循哈他瑜伽对立统一的原则，亦即（日月结合），通过相反的姿势进行练习，以达到身体的协调平衡。同时注重对某些部位进行集中、循序渐进、由简入难地锻炼。
　　禁忌：所有年龄段的人都适合练习。但是所有练习必须由简入难。以下几种状况一旦出现，必须停止练习——呼吸变得混乱、失去内在的平静、体内有压力。
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