当你在想要增重的时候，除了要适当地吃喝，也必需要适当地做重量训练。

      很多天资优秀的人都浪费了他们本身的资质，这些人即使每星期只对同一部位练习三次，（该部位）便已经可以得到一定的效果。 

      但这些人得不到一个好的体格（身型），主因是他们没有好好分析他们增重训练的计划是否恰当，这一点就是我们需要加以斟酌的地方，无论你有多高多重，人们首先都（需要）着重整体（性）。 

      你想增重得到（理想的）整体（外表）。看下去吧！ 

      错觉和不是错觉

      1. 全身都要训练！大部分的人一开始便集中锻练上半身或只是锻炼胸及双臂，没错练习这些地方可以使人看起来很壮，但背部呢？还有双脚又如何？ 锻炼全身除了能增加整体体重外，看上去还会（使人）觉得更强壮，也就是我将会说的第二点了。

      2. 要锻炼背部！ 锻炼背部可使你（上身）看上去比实际上的纬度更阔，也可以使你的腰部看上去比实际上的较纤瘦。

      3. 你只可以改变你的肌肉的大小，而不是肌肉的形状，所以还是不要浪费时间去锻炼不起眼的细肌肉组织。锻炼这些肌肉群无助于增加整体肌肉的大小及密度，不单这样，还会因此而使锻炼时间过长，最终只有浪费体力的份儿。

      4. 保持越少脂肪（于腹部）越好，减去（腹部）脂肪对于「体型大」的人来说较为困难，除了专业健美的人，否则不会有六块（腹肌）的。我只是实话实说。
我们（体型瘦削的人）练习腹部比其它人都能较快及容易得到效果，当我们脱下衣服时，其实大部分的人都是集中看你的腹部的。 

      唯一（与其它健美的人）不同的是，当你增加体重时，你只需要想着能吃多少便多少，不需要考虑卡路里（摄取量）的问题，但当你（肥了以后，开始）想着要维持你现有的身材时，就得尝试保持得越少脂肪（于腹部）越好！

      5. 做大重量的肩部锻炼！拥有大块、圆浑、充实的肩膊能便你看上去比较宽阔，尤其是从侧面看上去。 你要（锻炼得）从任何角度看上去都是很棒的，而不是只有其中一面好看。