那么只用15秒的练习就可得到像ronnie coleman一样的手臂吗。 这不大可能。但是在每组二头肌练习的末尾上加上额外15秒的，能大大的加强效果。

　　下次你练二头肌的时候，试一下这个窍门来制造更好的生长。然而它还有限制性。这不是轻而易举的。

　　其方法是在做杆铃弯举时，先完成6到12次的完全动作，在用5次的半程动作达到力竭(大腿到中点，每次用时3秒 )。建议用3组。

　　效果不错，烧灼感很强，充血也非常充分。各位不妨一试。