| 作者： 时间： 2011-02-05 22:09 来源： 点击: |
本增肥食谱的一天详细时间安排，送给消瘦的朋友们。 7:00-7:30 全蛋2个，蛋清1个，面包3片，牛奶200ml，蔬菜100g 营养分析：营养全面而且丰富的早餐。 10:00 水果一个 营养分析：补充碳水化合物和维生素。 12:00-13:00 米饭4两，清蒸鱼3两，蔬菜200g，水果一
本增肥食谱的一天详细时间安排，送给消瘦的朋友们。
7:00-7:30
全蛋2个，蛋清1个，面包3片，牛奶200ml，蔬菜100g
营养分析：营养全面而且丰富的早餐。
10:00
水果一个
营养分析：补充碳水化合物和维生素。
12:00-13:00
米饭4两，清蒸鱼3两，蔬菜200g，水果一个
营养分析：主食+蛋白质+维生素，鱼肉所含蛋白都是完全蛋白，其中必须氨基酸的量和比值适于人体需要，容易消化吸收，并且脂肪含量低，且多为不饱和脂肪酸。
运动前半小时
健身饮250-300ml
营养分析：所含低聚糖能够增强体能，延缓疲劳。
运动中
健身饮，150~200ml/15~20分钟
营养分析：所含低聚糖能够稳定血糖水平，避免运动中出现低血糖反应，合理搭配的维生素和矿物质成分还能及时补充运动中的消耗，延缓运动疲劳。
运动后
健身饮200ml与健肌粉二代(50g)冲服
营养分析：健肌粉中的乳清蛋白和酪蛋白能够实现蛋白的持续供应，满足训练后肌肉生长的需要。
18:00-19:00
馒头4两，瘦牛肉2两，蔬菜200g
营养分析：晚餐简单但营养全面。
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[ 我要说两句 ]
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