快速有效的增肥食谱十原则：

    1、 每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

　　2、 每天两份以上肉类、鸡鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

　　3、 每星期吃 2-3 次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。

　　4、 每星期吃 3-4 次海鲜，如鱼、虾、蚝等。

　　5、 每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。

　　6、 每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。

　　7、 每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。

　　8、 如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。

　　9、 如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。

　　10、 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。