· 跪姿，双手与肩同宽，手腕在肩关节下方，手掌贴地，同时手指朝正前方，膝盖与臀部同宽，并与髋关节在同一直线上，脚趾顶地而脚跟朝天。

　　· 将手掌往前方移动10-15公分，双手保持与肩同宽，慢慢收腹部吐气，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，将脚跟尽量压向地板，但不要勉强。尽量伸直手臂，但手肘不锁死，将上半身往大腿方下推，让背部更直，肩膀离开耳朵。放松颈部与头，头部轻垂在两手臂间，如图，停留5~8个呼吸。

　　功效：

　　· 可以消除身体疲劳，恢复活力。

　　· 伸展脊椎、腿部、脚跟。

　　· 强化手臂、腿部和关节灵活度。

　　· 放松臀部和肩膀。

　　· 促进血液循环。

　　· 强化坐骨神经。

　　· 美化肩部，拉长大腿。常练常美。

　　要点：

　　· 尽量保持好呼吸，动作缓慢，呼气时肩部尽量向下压，尽可能保持双腿伸直，后脚掌着地。

　　提示：

　　· 血压异常或患有眩晕病的人，在练这个动作时要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时，额头顶地休息，在慢慢蜷起身体；或先征询医师意见。