● 侧卧，均匀呼吸。
● 吸气，单肘撑住地面，肘部和肩部在同一直线上，手掌自然放于地面；
● 呼气，一侧腿交叉于另一侧腿前，脚趾尖踮地，尽量贴向平放一侧腿部的膝关节，保持均匀呼吸。
控制姿势：15～30秒左右，换侧重复4～5次。
