· 按基本站姿站好。

　　· 吸气，两手从旁分开，慢慢上举，举至头顶上方，双手合十，尽量伸直肘部。

　　· 呼气，屈膝，臀部往下坐，身体重心下移。保持自然呼吸30~60秒。

　　· 吸气，慢慢抬高身体。

　　· 呼气，两手从旁分开，慢慢放下，放于体侧。

　　· 重复3次后，闭眼放松全身。

　　功效：

　　· 扩展胸部，增加胸大肌，增加肺活量，提高血液中氧的含量，延缓全身器官的衰老，促进血液循环。

　　· 女性常做此练习，有丰乳之功效。

　　· 增进身体的平衡感，使两腿更强健。

　　· 强壮背部肌肉群。稳定脊柱，预防和治疗腰椎骨质增生和腰椎间盘突出等。

　　要点：

　　· 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成。

　　提示：

　　· 做此姿势时尽量伸直肘部，如肘部不能伸直，则胸部不能很好扩展，腹肌也不会收得很紧。

　　提示：

　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。此姿势特别适合办公室工作人员练习。

　　· 女性常做此练习，有丰乳之功效。