· 坐于地面呈全莲花式打开双腿，左手支撑于地，挺胸收腹，吐气时右臂带动身体向左侧扭转，吸气时保持6－10秒。

　　· 动作相同方向相反。

　　· 呼吸时再一次缓慢扭转又要侧至最大幅度，重心向右下倾斜，吸气时举起左臂充分向上提升，保持6－10秒。

　　· 右臂带动两支撑脚尖内侧全力支撑起整个身体，全力打开颈部，肩部，胸部，双臂。大腿得后群肌肉和臀部用力收缩，呈打开得扇形，保持10－20秒。

　　功效：

　　· 使脊柱从正面扭转得姿势上升到向上翻转得姿势。增强了脊柱扭转的，难度和深度，活跃整个脊柱。

　　提示：

　　· 练习此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状态。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。