· 按基本站姿站立。

　　· 吸气，两手臂前平举。

　　· 呼气，两手臂侧分，在身后十指相交，伸直肘部，手心朝内（如肘部不能伸直，切勿勉强）。双肩后收，夹紧背部，手心用力向后顶，抬头，伸展颈部，眼望上方，保持自然呼吸10~15秒。

　　· 呼气，屈收颈部，脸朝前，放松双肩，两手臂在胸前相抱，微微低头，全身放松。

　　· 吸气，慢慢回复到正中位置。

　　· 重复2-3次。

　　功效：

　　· 扩展胸部，紧收腹部，缓解肩部疼痛及肩周炎。

　　· 颈部前侧得到伸展，消除下颚多余脂肪，延缓衰老。

　　· 增加脊柱的弹性。

　　要点：

　　· 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成。

　　提示：

　　· 身体不要前倾或后倾，保持直立状态，练习中若有不适，请放松休息。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。办公室工作员及中老年人可经常练习此姿势。