· 双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。
· 吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。停留数十妙，还原后换脚做。
功效：
· 紧缩大腿肌肉，美化臀部线条，预防臀部下垂，强化大腿力量，并消除背部赘肉。
要点：
· 尽量保持姿势的稳定性，配合好呼吸。
提示：
·停留时，尽量保持好呼吸，有可能的话可慢慢加大上抬的程度。
· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。
