竖立健身车小区健身器材系列之118，小区健身器材活动圆式：里对竖立健身车站立，双脚先握住健身车上圆扶脚，然后坐正在健身车坐位板上，双脚划分蹬正在健身车摆布脚踏板上，做向前或向后骑交运动。

　　活动工夫：利用竖立健身车熬炼，每次骑交运动2~4组，每组骑行熬炼6~12分钟便可。

　　尾要功效：熬炼身体腰部和腿部肌肉气力，进步身体腰部和腿部等部位肌肉群的调和共同才能和活动经久力，增强身体腰部和腿部肌肉群的矫捷性和柔韧性，加强身体的活动均衡才能，改肺功效，进步和增添肺活量，疏浚腰部和腿部肌肉，延缓肌肉群过早老化，进步肌体耐力。

　　爱心提醒：中老年人利用竖立健身车熬炼前，要先充真放松勾当开腰部和腿部各部位肌肉群，以避免正在骑交运动中拉伤肌肉。活动进程中双脚不得脱离脚踏板，双脚要握紧脚柄，上身连结天然前倾，并注重骑步履作准确；骑行熬炼时速度不要太快，连结平均分歧便可；截至骑行熬炼时竖立健身车小区健身器材系列之118，要先由双脚赐与反标的目的活动的阻力，待转轮截至动弹后再脱离器械。利用前应对器材停止查抄，确认毗连安稳无松动圆可利用。