你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了；抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣！

踏台阶运动 　有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门

(1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次；

(2)已经感觉不错了？瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。

前压步运动　 获得臂部及腿部健美曲线的良方

(1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态；

(2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。

2、你的宾馆房间减肥健身行动

刚刚做了飞机旅行，身体还像是被固定在机座中那般，僵僵地。想好好锻炼一下，怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁。别怕，你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。

图三　　　　　图四

(左)撑墙运动 　不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部，还有助于健美胸部（图三）

(1)面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙；

(2)前倾身体至肘部完全弯曲，

再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组，一次做3组为宜。

(右)座椅蹲踞运动（图四）　　

蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力。

(1)坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐；

(2)双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。

3、你的办公室减肥健身行动

调好闹钟起早去晨练?对大多数职业女性而言，这太难了！那么试试看在你的工作日程表中加进一个10分钟健身计划。一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛，还能澄清你的思维，激发你的灵感。  

放松运动

感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韧性。

(1)双腿自然分立，膝微屈；

(2)吸气同时上提身体，呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉；

(3)将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气；

(4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。  

腰臂运动

在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动

(1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫；

(2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部；

(3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。