2至5岁：适合从事“组织性的运动”，如足球、抛球或游泳。研究中心克雷格·威廉教授说：“人们年轻时喜欢攀爬、奔跑、跳跃，鼓励运动是引导他们迈向终身健康的最好办法。但每次运动不要超过15分钟。”

　　5至18岁：每周至少从事2个小时的竞技体育锻炼。5至10岁的孩子，不要进行举重等运动，可以多跑步、游泳和骑车。10至18岁的孩子，应多从事一些竞技性的运动项目，学校里组织的运动对他们来说十分重要。

　　18至30岁：每周至少从事5次中强度运动，每次不少于30分钟；3次有氧运动，如跑步、游泳、快走和骑车等，每次1个小时。每周还可做2次负重和灵活性运动，如普拉提或瑜伽，这些运动可以维持骨密度的强度。

　　30至40岁：不论男女，脑垂体分泌的荷尔蒙开始减少，建议每周进行2至4小时的力量运动。另外，每周再做1个小时的四肢伸展及灵活性运动也很有必要。

　　40至50岁：心肺功能开始下降，边扩胸边快走是增强心肺功能的好方法，每天走1.6万步，走得越快越好。另外，每周进行2至4小时力量运动，也能加强心血管功能。

　　50至60岁：可以挑战速度与耐力的体育运动，像羽毛球、网球等，这些运动可以提供维持健康体能所需的元素。

　　60岁以上：从60岁起，人们在爆发性的运动项目中速度和竞技能力明显下降。经常运动的老人，每天可以步行30分钟，每周5次。对健康老人来说，游泳是最好的运动项目，对患有关节炎的老人尤其有益。