从1月8号测体重为66.5公斤（身高180），今天早上空腹称重已经达到了67.9公斤，虽然两个星期只增加了三斤，但是我终于发现其实增肥根本就不是一件难事，最重要的就是两个字：坚持！

      这两个星期，我是每天都是这样过的，也可以说是一种增肥方法： 

      1. 每天早上晨跑40分钟，记住是慢跑，不要跑的太快，还有就是跑之前要喝杯温开水（最好不要喝凉水，瘦的人一般身体虚寒） 

      2.7点半跑完之后吃早餐，要适当多吃一点，对于早餐，我想多说几句，因为太多人不重视早餐，其实在国外就有这样的观点：早上吃的象皇帝，中午吃的象绅士，晚上吃的象乞丐。这就充分说明了早餐的重要性。但是偏偏中国人就是对早餐不屑，并且热衷于吃夜宵，其实这是健康大忌。 

      3.12点15左右吃午餐。由于早餐吃的比较早，所以午餐会相当有食欲，在这里指出很多人的一个坏习惯，那就是早餐吃的太晚，很多人9点多才吃早餐，你说把，到了12点你哪来的胃口？？再说了，9点早餐，12点午餐，下午7点甚至更晚吃晚餐，大家看看这个时间间隔合理吗？？？？ 

      4.下午四点左右吃点下午茶，但是不要吃的太多，一杯奶茶加一个法式小面包是不错的选择（吃太多晚餐会没食欲） 

      5.7点半吃晚餐，9点再加一杯酸奶或者一个苹果。 

      6.10点半锻炼20分钟，本人买了两个哑铃，二手的，只花40块钱，其实真正会用哑铃的人就知道，哑铃几乎可以锻炼身体所有的部位，根本没有去健身房的必要。11点一刻左右睡觉。 

      7.最后，最重要的一点，我说出来你们别笑，那就是戒烟，戒手淫。 

      想说的就这么多，再过半个月，争取再增肥两斤（呵呵，我野心不大，我觉得这是个长期的任务，很多人总是想着马上就有史泰龙式的肌肉，那是不现实的），反正我很有信心，年内达到72公斤。。

      PS ：其实很多时候有些事显得很难，从来都是因为我们没有用心去坚持，用心去做，增肥也是同样的道理。