和其他的健身项目不同，瑜伽要求每天固定时间的练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧？错！每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是，瑜伽已经成为生活的一种需要，就像每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗？

　　但专家提醒，冬季练习瑜伽要注意避免感冒，如果练习完体位法后必须出门，同时体温又尚未降低到正常体温，或是室内外温差过大，那么最好加件衣服再出门。另外，在室内先深吸一口气，出门后再将它吐出，也可以避免感冒。冬天室内空气污浊，练习瑜伽前还要注意通风换气。

　　温暖脊椎——气功暖身式

　　功效：温暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养和增强腹部器官，对消除胃胀和肠胃不适效果显著。

　　姿态：瑜伽五式轻松去除赘肉双人瑜伽

　　1、挺身直立，两脚慢慢打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望。

　　2、吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。

　　3、头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。

　　4、慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。

　　5、回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。

　　消除冰冷——云雀式

　　功效：强化声带，促进血液循环，消除四肢冰冷。

　　姿态：万能伸展运动瑜伽美脊柱妙招

　　1、跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。

　　2、左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。

　　3、呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。

　　4、保持此姿态，深呼吸5次。

　　5、还原至起始姿态，换腿，重复练习。