春节长假结束，有些人发现，本以为经过了愉快的长假，可以很好地休整身心，精力充沛地投入新一轮的工作，可是实际情况却正相反，上班了却感到疲倦、懒散、头昏沉、注意力不集中，工作和学习效率都大打折扣。这就是所谓的“节后综合征”。“节后综合征”其实是现代社会大多数人的一种正常表现，多见于白领阶层，一般需要一周左右的时间恢复。如果要预防节后综合征的发生，就必须在假期过后，主动减少应酬，调整心态，补充睡眠，调节生活饮食规律。

    1．调整睡眠，养精蓄锐

    春节长假期间，人们平时的“生物钟”被打乱，养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯，影响正常的生活节律。因此，在长假结束后，要调整睡眠，做到起居有序，晚上尽早休息，早上按时起床。在睡觉前洗个热水澡或用热水泡脚，喝杯热牛奶，听听舒缓的音乐，看看容易令人打磕睡的书，营造一种睡眠气氛。有了充足的睡眠，良好的精神状态就有了保证，就能以饱满的精神投入到工作中。

    2．均衡饮食，固护肠胃

    春节期间，亲友聚餐，贪杯饮酒，嗜食鱼肉，很容易损伤脾胃，加之食后少动，造成宿食不化，因此节后要多吃清淡的食物，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条、燕麦粥等，这些都具有良好的清火作用，有助于胃肠道的体息调整。或多吃水果，如山楂、苹果等，饮绿茶，有很好的消食导滞的作用。

    3．适当运动，恢复体力

    除了健康饮食、起居有序外，适当地运动也是调整状态的有效方式。可以进行一些舒缓的运动，如晚饭后散步、做操、爬山、打太极拳、做瑜伽，让自己的身心“动”起来，这样才能有效地缓解疲劳，恢复体力和精力。

    4．心理调节，平和心态

    长假期间人们尽情欢乐、放松过度，上班后一时适应不了紧张的工作，甚至会出现紧张、焦虑的状态，以至于办事效率低，对手头工作缺少热情。因此，这时应平静下来，以平和的心态投入到工作中。在工作上注意循序渐进，不要一下子把日程表排得满满的，逐渐适应紧张的工作。

    如果经上述方法仍不能有效调节，甚至出现失眠、食欲不振，倦怠，焦虑等症状，就要及时到医院就医。